Olen Päivi Karhu, univalmentaja, LCF Life Coach®, ravintovalmentaja (Trainer4You) ja KTM. Intohimojani ovat uni ja ravinto. Olen myös hurahtanut suolistoon ja sen asukkeihin😄 Olen kärsinyt aikoinaan vuosikausia unettomuudesta, mutta olen saanut … Lue lisää Unettomasta univalmentajaksi
Alkaako sinua ahdistaa hengitykseen keskittyvässä mindfulness -harjoituksessa tai alatko hengittää silloin tahtomattasi eri tavalla? Jos koet niin, olet niinkuin minä. Minulle sopii siksi paremmin mantraan keskittyvä meditointi. Ehkä sinullekin?
Blogissani Tiedätkö kronotyyppisi? kuvasin eri kronotyyppien ominaisuuksia, luonteenpiirteitä, käyttäytymismalleja ja uni/vireys kaavaa. Kronotyyppisi siis kertoo, mikä on sinulle luontainen vuorokausirytmi. Unilääketieteesen perehtynyt psykologi Michael Breus määrittelee neljä kronotyyppiä: 1) Delfiini, … Lue lisää Ajoitus on kaikki kaikessa – nukkumisessakin
Jokaisella ihmisellä on oma biologinen vuorokausirytminsä. Olet varmasti havainnut, että jotkut heräävät aikaisin, tai joillain ei ole samaan aikaan nälkä kuin sinulla, tai he ovat täynnä energiaa kun sinä alat … Lue lisää Tiedätkö kronotyyppisi?
Oletko kokenut joskus yöllä ahdistusta, mikä on tuntunut kiihtyneenä sydämen sykkeenä? Entä oletko joskus tuntenut pelkoa, mikä on ilmennyt lihasten kireytenä? Tai epätoivon tunnetta, mikä on tuntunut puristuksena rintakehässä? Nämä … Lue lisää Kun tunteet ja tuntemukset valvottavat
Kun yrität nukahtaa, mikään ei voisi olla ärsyttävämpää kuin päässä pyörivät ajatukset, jotka estävät nukahtamisen. On kuin mielestäsi tulisi koti pikkumonstereille, jotka ilmaantuvat tyhjästä heti kun laitat pääsi tyynylle. Tarkoituksenaan … Lue lisää Kun ajatukset ahdistavat
Olet saapunut tienristeykseen ja nyt on aika tehdä päätös siitä, kuinka aiot jatkossa suhtautua unettomuuteesi. Voit jatkaa unettomuutesi kontrolloimista ja torjumista ja sillä tavalla vahvistaa sitä ja sen vaikutusta elämääsi, … Lue lisää Olisitko jo valmis päästämään irti?
Omien arvojensa tunnistaminen ja kuunteleminen auttavat voimaan hyvin – ja nukkumaan hyvin. Unettomuuden taustalla voi olla elämäntilanne, jossa ei tunne elävänsä omien arvojensa mukaista elämää. Se tuottaa selittämätöntä ahdistusta, mikä … Lue lisää Arvot suunnan näyttäjänä
Olet ehkä ahdistunut unettomuudesta ja maalailet mielessäsi kauhukuvia huonojen unien seurauksista. Sen sijaan, että keskityt negatiivisiin asioihin nukkumisessasi, voisitko opetella suhtautumaan unettomuuteesi hyväksyvästi ja armollisesti tietoisen läsnäolon periaatteiden mukaisesti? Tietoinen … Lue lisää Tietoisen läsnäolon periaatteet avuksi
Tietoista läsnäoloa kannattaa harjoittaa päivittäin, tutkimusten mukaan 20 minuuttia päivässä olisi ihanteellinen määrä. Internet on pullollaan kaikenlaisia minfulness -harjoituksia ja kokeilemalla löydät varmasti sinulle sopivan menetelmän. Asiaa ei kuitenkaan kannata … Lue lisää Keep it simple
