Olet ehkä ahdistunut unettomuudesta ja maalailet mielessäsi kauhukuvia huonojen unien seurauksista. Sen sijaan, että keskityt negatiivisiin asioihin nukkumisessasi, voisitko opetella suhtautumaan unettomuuteesi hyväksyvästi ja armollisesti tietoisen läsnäolon periaatteiden mukaisesti? Tietoinen läsnäolo eli mindfulness toimii hyvin yhdessä muiden unettomuuden lääkkeettömien hoitokeinojen kanssa.
1. ”Aloittelijan mieli”
-
- Lähesty nukkumaanmenoa ajatuksilla, jotka eivät liity aiempiin öihin.
- Älä anna itsellesi lupaa uskoa, että sillä, miten nukuit viime yönä, on jotain tekemistä tulevan yön kanssa.
- Älä anna itsesi olettaa, että jokaisesta yöstä tulee huonosti nukuttu yö.
2. Ei mihinkään pyrkiminen
-
- Et voi pakottaa itseäsi nukkumaan. Nukahtaminen EI ole yrittämisen tulos.
- Vertaa mielessäsi nukahtamista ruoan sulatukseen – se vain tapahtuu.
- Ei mihinkään pyrkiminen tarkoittaa tasapainon löytämistä nukkumisen halusi ja sen välillä, että annat vain itsesi nukahtaa.
3. Irti päästäminen
-
- Päästä irti ajatuksesta, että nukkuminen on ongelma, joka pitää ratkaista.
- Anna asioiden vain tapahtua ilman että yrität korjata niitä.
- Vältä antamasta itsellesi leimaa ”unettomuudesta kärsivä” – voit pyytää myös läheisiäsi olemaan kysymättä miten nukuit viime yönä.
4. Armollisuus
-
- Älä automaattisesti ajattele, että sängyssä valveilla olo on negatiivista. Tällainen negatiivinen energia toimii unen tuloa vastaan.
- Kun olet sängyssä valveilla, sano itsellesi, että ’lepäät’ ja havainnoi asia tuomitsematta sitä.
- Älä ajattele, että nukkuminen on suoritus, joka joko onnistuu tai epäonnistuu.
5. Hyväksyminen
-
- Valitse hyväksyä, että et voi kontrolloida nukkumistasi.
- Yritykset saada nukahtaminen tapahtumaan eivät yleensä toimi.
- Myönnä itsellesi, että joskus nukut ja joskus et nuku.
- Hyväksyminen ei ole sama asia kuin luovuttaminen!
6. Luottamus
-
- Luota, että mielellä ja kehollasi on kyky itse säädellä unta, kun niille luodaan oikeanlaiset puitteet.
- Ole luottavainen sen suhteen, että ”aivosi eivät ole rikki”.
- Tietämys fyysisistä ja henkisistä näkökulmista hyvään/huonoon uneen voi auttaa kehittämään tätä luottamusta.
7. Kärsivällisyys
-
- Tulokset vain harvoin syntyvät hetkessä, joten sinun täytyy kehittää kärsivällisyyttäsi.
- Sitä voi verrata vaikka kuntosaliharjoitteluun – kehittyminen ottaa aikansa.
- Vältä keskittymistä liikaa lopputulokseen (hyvin nukkuminen), vaan luota kärsivällisesti itse prosessiin.
8. Kiitollisuus
-
- Kun on stressaantunut ja univelassa, on helppo keskittyä vain ongelmiin.
- Anna mielesi ohjautua pois nukkumisesta ja muista ongelmista ja anna itsesi sen sijaan tuntea kiitollisuutta elämässäsi hyvin olevista asioista.
9. Anteliaisuus
-
- Yritä antaa enemmän aikaa ystävillesi ja työkavereillesi ja ole vähemmän hukuttautunut omiin ongelmiisi.
- Ystävien, perheen ja työkavereiden kanssa keskustelu heidän elämistään voi olla merkityksellinen lahja heille ja samalla se kääntää huomiosi pois itsestäsi ja omista huolistasi.
Nyt kun tiedät tietoisen läsnäolon periaatteet, miten voit alkaa soveltaa niitä käytännössä? Lue lisää blogeistani Keep it simple ja Mantralla parempi meditaatiokokemus?
Lähde: Sleep Health Foundation (https://www.sleephealthfoundation.org.au/)
