
Huonoin aika ottaa päiväunet
Kaikki kronotyypit: klo 19. Päiväunet neljä tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa purkavat unipainetta, joka on kasvanut päivän mittaan, ja seurauksena on se, että et nukahda yöllä.
Paras aika ottaa päiväunet
Delfiini: Ei päiväunia. Päiväunet purkavat unipainetta. Valitettavasti päiväunista on sinun kohdallasi enemmän haittaa kuin hyötyä.
Leijona: Jos olet herännyt klo 6, paras aika päiväunille on klo 13.30.
Karhu: Jos olet herännyt klo 7, paras aika päiväunille on klo 14.
Susi: Päiväunet eivät ole ihanteellisia, jos haluat nukahtaa keskiyöhön mennessä. Jos todella tarvitse virkistymistä ja olet herännyt klo 7.30, paras aika päiväunille on klo 14.15.
Tavallista pitempään nukkuminen

Huonoin aika nukkua tavallista pitempään
Kaikki kronotyypit: Lauantai- ja sunnuntaiaamuisin. Aina kun nukut tavallista pitempään, sekoitat luontaisen vuorokausirytmisi sekä aineenvaihduntasi, ruokahalusi, kognitiivisen kyvykkyytesi ja energiatasosi. Se on aina haitallista, varsinkin jos makaat sängyssä yli kaksi lisätuntia.
Paras aika nukkua tavallista pitempään
Lähtökohtaisesti ei ole ikinä hyvää aikaa nukkua tavallista pitempään! Jos sinun kuitenkin on ihan pakko nukkua tavallista pitempään, nuku korkeintaan 30-45 minuuttia tavallista pitempään.
Delfiini: Niinä aamuina, kun et tee töitä, voit nukkua klo 7.15 asti.
Leijona: Niinä aamuina, kun et tee töitä, voit nukkua klo 6.45 asti.
Karhu: Niinä aamuina, kun et tee töitä, voit nukkua klo 8 asti.
Susi: Niinä aamuina, kun et tee töitä, voit nukkua klo 8.15 asti.
Nukkumaanmenoaika

Huonoin aika mennä nukkumaan
Kaikki kronotyypit: Yli 8 tuntia ennen kuin sinun pitää herätä. Älä yritä saada lisää unta menemällä sänkyyn aikaisin. Pidä kiinni omasta nukkumaanmenoajastasi, jotta estät vuorokausirytmisi sekoittamisen.
Paras aika mennä nukkumaan
Delfiini: Niin lähellä klo 23.30 kuin mahdollista.
Leijona: Niin lähellä klo 20 kuin mahdollista.
Karhu: Niin lähellä klo 23 kuin mahdollista.
Susi: Niin lähellä keskiyötä kuin mahdollista.
Lähde: the Power of when, Breus, 2016