Jokainen yö on uusi yö

Kun huonosti nukuttuja öitä on takana useita, seuraavaa yötä voi alkaa ajatella jo etukäteen.
Entä jos en taaskaan nukahda? Entä jos herään taas neljältä? Entä jos tästä tulee samanlainen yö kuin eilisestä?

On ymmärrettävää, että mieli käyttää aikaisempia kokemuksia yrittäessään ennustaa, mitä seuraavaksi tapahtuu. Nukkumisen kohdalla ennakointi voi kuitenkin alkaa lisätä juuri sitä valppautta, joka tekee nukahtamisesta vaikeampaa.

Edellinen yö ei kuitenkaan määrää seuraavaa. Jokainen yö syntyy hieman erilaisissa olosuhteissa.

Menneet yöt kulkevat helposti mukana

Kun jokin asia on meille tärkeä tai siihen liittyy epävarmuutta, alamme luonnostaan tarkkailla merkkejä siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Unen kanssa näin käy helposti.

Jos olet herännyt useana yönä neljältä, saatat alkaa odottaa heräämistä jo etukäteen. Jos nukahtaminen on ollut vaikeaa, saatat huomata sänkyyn mennessäsi tarkkailevasi, joko väsyttää tarpeeksi.

Ja jos uni ei tule nopeasti, mieli tunnistaa tilanteen:
Tässä se taas alkaa.

Ajatus on ymmärrettävä. Samalla eilinen yö on huomaamatta tullut mukaan tämän yön kokemukseen. Et enää kohtaa vain sitä, mitä juuri nyt tapahtuu, vaan myös muiston aikaisemmista öistä ja ennustuksen siitä, mitä kohta ehkä tapahtuu.

Mieli rakastaa ennustamista

Mielemme yrittää jatkuvasti päätellä tulevaa menneisyyden perusteella ja usein siitä onkin hyötyä. Jos jokin on ollut vaarallista aikaisemmin, on järkevää olla varovainen seuraavalla kerralla.

Unen kohdalla sama mekanismi voi kuitenkin kääntyä itseään vastaan.

Heräsin viime yönä kolmelta, joten herään varmaan tänäänkin.
Minulla oli illalla tällainen olo eilenkin enkä saanut unta.
Huomenna on tärkeä päivä. Tiedän jo, etten kuitenkaan nuku.

Kun sama ennustus toistuu ilta toisensa jälkeen, se voi alkaa tuntua lähes tosiasialta. Keho ja mieli valmistautuvat siihen, mitä niiden odotetaan kohtaavan.

Mutta viime yö ei ole ennuste tästä yöstä.

Katso tulevaa yötä aloittelijan mielellä

Tietoisessa läsnäolossa puhutaan aloittelijan mielestä. Sillä tarkoitetaan pyrkimystä kohdata tämä hetki niin, etteivät aikaisemmat kokemukset määrää valmiiksi, mitä siitä ajattelemme. Vaikka jokin olisi tapahtunut kymmenen kertaa aikaisemmin, emme vielä tiedä, mitä tapahtuu yhdennellätoista kerralla.

Samaa ajatusta voi kokeilla suhteessa uneen. Ehkä olet herännyt monta kertaa aamuyöllä, mutta et tiedä vielä, heräätkö tänä yönä.

Ehkä sinun on ollut viime aikoina vaikea nukahtaa, mutta et tiedä vielä, milloin nukahdat tänään.

Ehkä viime yö oli todella huono, mutta tämä yö ei ole viime yö.

Tämä yö ei ole vielä tapahtunut.

Huomaa, kun mielesi ennustaa

Voit alkaa kiinnittää huomiota sanoihin, joita mielesi käyttää: taas, aina, varmasti, tietenkin, tiedän jo.

”Herään taas neljältä.”
”Minulle käy aina näin.”
”En varmasti saa tänään unta.”
”Tietenkin olen juuri nyt pirteä.”
”Tiedän jo, miten tässä käy.”

Sinun ei tarvitse yrittää korjata näitä ajatuksia tai korvata niitä myönteisemmillä. Voit vain huomata ne.

Ahaa. Mieleni ennustaa taas tulevaa.

Jo sen huomaaminen voi luoda hieman tilaa ajatuksen ja sen välille, mitä juuri nyt todella tapahtuu.

Sinun ei tarvitse vakuuttaa itsellesi, että nukut hyvin

Aloittelijan mieli ei tarkoita positiivista ajattelua.

Sinun ei tarvitse sanoa itsellesi: Tänä yönä nukun varmasti hyvin.
Sekin olisi ennustus.

Tarkoitus ei ole vaihtaa kielteistä ennustusta myönteiseksi, vaan jättää avoimeksi, miten yö tulee menemään: En tiedä vielä. Siinä on suuri ero.

”Nukun varmasti huonosti” sulkee tulevaisuuden.
”Nukun varmasti hyvin” yrittää hallita sitä toiseen suuntaan.
”En tiedä vielä” jättää tilaa sille, mitä oikeasti tapahtuu.

Entä jos heräät taas?

Aloittelijan mieltä voi harjoitella myös keskellä yötä.

Kuvitellaan, että havahdut hereille. Tunnistat tilanteen välittömästi:

Ei taas.

Ehkä mielesi jatkaa:

Nyt valvon loppuyön.
Huomisesta ei tule mitään.
Tämä on juuri sitä samaa kuin viime viikolla.

Kokeile silloin huomata, kuinka nopeasti mielesi rakensi tämän hetken ympärille kokonaisen tarinan.

Tosiasiassa tiedät vasta, että olet juuri nyt hereillä.

Ehkä kehossasi tuntuu väsymystä, lämpöä tai levottomuutta. Ehkä mielessäsi liikkuu ajatuksia, mutta et vielä tiedä, kuinka kauan olet hereillä. Et tiedä, nukahdatko pian vai myöhemmin. Etkä tiedä, millainen huomisesta tulee.

Tämä hetki saa olla vain tämä hetki.

Myös hyvä yö kannattaa päästää menemään

Sama ilmiö voi tapahtua toiseen suuntaan: kun olet pitkästä aikaa nukkunut hyvin, saatat ajatella:

Jes, nyt tämä kääntyi. Kunhan teen tänään kaiken samalla tavalla, nukun ensi yönäkin hyvin.

Ehkä alat muistella, mitä söit, mihin aikaan menit sänkyyn, mitä teit illalla tai missä asennossa nukahdit.

Hyvästä yöstä tulee helposti resepti, joka pitäisi onnistua toistamaan. Mutta myöskään hyvää yötä ei tarvitse kopioida.

Uni vaihtelee. Vireys vaihtelee. Elämä vaihtelee.

Yksi huono yö ei kerro, millainen seuraavasta yöstä tulee. Eikä yksi hyvä yö lupaa toista samanlaista.

Jokainen yö saa olla uusi yö.

Kokeile tänä iltana yhtä kysymystä

Kun menet tänä iltana nukkumaan, huomaa, millaisia odotuksia tuot mukanasi sänkyyn. Älä yritä päästä niistä eroon. Kysy sen sijaan itseltäsi:

Mitä jos en vielä tietäisikään, millainen tästä yöstä tulee?

Ehkä mielesi vastaa heti:
Kyllä minä tiedän.

Sekin on vain ajatus. Voit huomata sen ja palata kysymykseen.

Entä jos tämä yö saisi olla vain tämä yö?

Ei parempi yö.
Ei täydellinen yö.
Ei yö, jonka pitäisi todistaa, että unettomuutesi on ohi.

Vain tämä yö.

Jokainen yö alkaa uudelleen

Luottamus uneen ei välttämättä tarkoita sitä, että uskoisit nukkuvasi joka yö hyvin. Ehkä se on pikemminkin sitä, ettei sinun tarvitse tietää etukäteen.

Eilinen yö saa jäädä eiliseen.

Huominen tulee aikanaan.

Ja tämä yö saa olla vielä kirjoittamatta.