Uniterapia vai univalmennus, mitä eroa niillä on?

Kun uni vaikeutuu, avun etsiminen voi tuntua yllättävän hankalalta. Vastaan tulee uniterapiaa, univalmennusta, univalmentajia ja unihoitajia. Mitä eroa niillä oikeastaan on ja mistä tietää, millainen apu sopisi omaan tilanteeseen?

Nimikkeet voivat kuulostaa samankaltaisilta, mutta niiden taustalla oleva koulutus, työskentelytavat ja palvelun sisältö voivat vaihdella paljon.

Uniterapian ja univalmennuksen tärkein ero ei välttämättä löydy palvelun nimestä. Olennaisempaa on selvittää, millaiseen osaamiseen työskentely perustuu ja miten juuri sinun univaikeuttasi lähestytään.

Mitä univalmennus on?

Univalmennuksella tarkoitetaan yleensä ohjausta, jonka tavoitteena on tukea parempaa unta ja uneen liittyviä elämäntapoja. Univalmennuksessa voidaan käsitellä esimerkiksi unirytmiä, palautumista, stressiä, iltarutiineja ja muita uneen vaikuttavia tekijöitä.

Univalmentaja voi auttaa tunnistamaan asioita, jotka omassa arjessa tukevat tai vaikeuttavat nukkumista, ja etsimään käytännön muutoksia niiden pohjalta.

Univalmennuksen sisältö voi kuitenkin vaihdella paljon. Myös univalmentajien koulutustaustat ovat erilaisia. Siksi palvelua valitessa kannattaa tutustua siihen, millainen koulutus univalmentajalla on ja mihin menetelmiin työskentely perustuu.

Mitä uniterapia on?

Uniterapiassa univaikeutta tarkastellaan yksilöllisesti ja pyritään ymmärtämään, mikä juuri sinun tilanteessasi pitää unettomuutta yllä.

Jos unettomuus on jatkunut pitkään, ongelma ei välttämättä enää johdu siitä asiasta, joka alun perin rikkoi unen. Unen ympärille on voinut vähitellen syntyä huolta, tarkkailua ja yrittämistä.
Saatat esimerkiksi miettiä jo päivällä tulevaa yötä, tarkkailla illalla oletko tarpeeksi unelias tai laskea aamulla, kuinka monta tuntia sait nukuttua. Sänkyyn meneminenkin voi alkaa nostaa vireyttä. Jos olet väsynyt mutta uni ei silti tule, lue myös, miksi nukahtaminen voi olla vaikeaa väsymyksestä huolimatta.

Silloin pelkät yleiset uniohjeet eivät välttämättä riitä.

Uniterapiassa tavoitteena ei ole opettaa sinua suorittamaan nukkumista paremmin, vaan ymmärtää unettomuutta ylläpitäviä tekijöitä ja vähentää unen ympärille syntynyttä huolta ja yrittämistä.

Levossa-uniterapiassa hyödynnän tutkittua tietoa unesta sekä kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT-I) ja hyväksymis- ja omistautumisterapian (HOT) menetelmiä yksilöllisesti.

Entä unihoitaja?

Myös sanaa unihoitaja käytetään erilaisissa yhteyksissä. Sillä voidaan tarkoittaa esimerkiksi terveydenhuollossa unihäiriöiden parissa työskentelevää hoitajaa, mutta nimikettä voidaan käyttää myös muunlaisissa unipalveluissa.

Jos tarvitset univaikeuteesi lääketieteellistä arviointia tai epäilet esimerkiksi uniapneaa, levottomien jalkojen oireyhtymää tai muuta unihäiriötä, oikea paikka on terveydenhuolto.

Myös silloin, kun unettomuuteen liittyy muu terveydellinen ongelma tai lääkitys, lääkärin arvio voi olla tarpeen.

Uniterapia ei korvaa lääketieteellistä tutkimusta tai hoitoa.

Uniterapia vai univalmennus?

Yhtä kaikille sopivaa rajaa niiden välille ei ole. Palvelun nimi kertoo vain osan siitä, mitä saat.
Univalmennus voi sopia hyvin esimerkiksi silloin, kun haluat tarkastella untasi osana elämäntapoja, palautumista ja hyvinvointia.

Uniterapia voi olla luonteva vaihtoehto erityisesti silloin, kun unettomuus on pitkittynyt tai alkanut viedä paljon tilaa ajatuksissasi ja elämässäsi.

Saatat tunnistaa esimerkiksi tällaisia tilanteita:
– nukahtaminen on vaikeaa tai heräilet öisin
– heräät liian aikaisin etkä saa enää unta
– mietit tulevaa yötä jo päivällä
– tarkkailet jatkuvasti, kuinka paljon nukuit
– yrität löytää yhä uusia keinoja saada unen onnistumaan
– huono yö alkaa vaikuttaa siihen, mitä uskallat tehdä seuraavana päivänä
– olet saanut paljon uniohjeita, mutta uni ei silti tunnu helpottuvan

Silloin olennaista ei ehkä ole enää saada lisää ohjeita nukkumiseen. Tärkeämpää voi olla ymmärtää, mikä pitää unettomuutta yllä.

Älä valitse apua pelkän nimikkeen perusteella

Koska univalmentajan ja uniterapeutin kaltaiset nimikkeet eivät yksin kerro palvelun sisällöstä, kannattaa ennen avun valitsemista selvittää ainakin, millainen koulutus ammattilaisella on ja millaisiin menetelmiin työskentely perustuu.

Voit myös kysyä:
Millainen käsitys hänellä on pitkittyneestä unettomuudesta?
Saanko yksilöllistä apua vai lähinnä yleisiä uniohjeita?
Lisääkö työskentely unen tarkkailua ja suorittamista vai pyrkiikö se vähentämään niitä?
Ohjataanko minut tarvittaessa terveydenhuoltoon?

Hyvä ammattilainen tunnistaa myös oman osaamisensa rajat.

Millainen apu sopisi juuri sinulle?

Joskus univaikeus helpottuu jo pienillä muutoksilla. Toisinaan unettomuus on jatkunut niin pitkään, että unen ympärille on ehtinyt muodostua kokonainen huolen ja yrittämisen kehä.

Silloin tärkeä kysymys ei ehkä ole:
Mitä minun pitäisi vielä tehdä, jotta nukkuisin?
Vaan:
Mikä juuri minun tilanteessani pitää unettomuutta yllä?

Kun siihen alkaa löytyä vastauksia, myös suhtautuminen uneen voi vähitellen muuttua.